[...] Upewniłem się, że wszystko przebiega zgodnie z planem. Forma jest taka, jaka powinna być dokładnie na 4 tygodnie przed sceną. Dieta: ogólnie bez zmian - I. Omlet: 10 białek jaj, 80g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, warzywa (ok. 300g) - III. 200g piersi z kurczaka, 75g [...]
[...] 5 pow. Niedzielna pompa ;) Dieta utrzymana, już do niej przywykłem. Trening wypadł w niedzielę, ponieważ trenuję systemem DT/DNT/DT/DNT itd. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 2 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 150g makaronu durum - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków [...]
[...] się gorzej.. W niedzielę odreagowałem jedzeniem wpychając w siebie dużo śmieciowych kalorii.. Od poniedziałku wróciłem jednak szybko do diety. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. 50g masła orzechowego, 120g owsianych, 35g [...]
[...] pow. Treningi bardzo intensywne. Staram się wyrobić w 60min. Intensywność rośnie co trening poprzez wzrost obciążeń. Apetyt cały czas rośnie ;-) Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. 50g masła orzechowego, 200g owsianych, 35g [...]
[...] OK godz. 17:00 - kromka chleba razowego + 1 piers z kurczaka+pomidor WSZYSTKO ZALEŻY ILE WAŻY TA PIERŚ godz. 20:00 - sałatka z pomidorów,ze szczypiorkiem z białkami z 5 jaj MAŁO TYCH BIAŁEK ZNOWU-DOŁOŻYŁBYM Z 4-5. godz. 23:00 - odżywka białkowa PROVIT 85 30g OK Ogólnie wygląda całkiem ok. Nie wiem jaki masz metabolizm i ile węgli Ci [...]
[...] Dziś fajny dzień, ledwo co chodzę - przykurczyły mi się dwugłowe, ale warto cierpieć, zwłaszcza w taki sposób. Energii znów mi nie brakuje, hehe Micha z dzisiaj: 8.30 - 150 jaj, 350 ananasa, 250 jabłek BTW 18/14/70 11.30 - 150 piersi, 350 jabłek BTW 33/3/35 14.00 - 100 ryżu, 100 piersi, 200 pomidora BTW 30/4/87 16.30 - 150 mintaja, 30 oliwy, 250 [...]
[...] i przed tym 200g makreli na chlebie razowym pełnoziarnistym w szkole 100g makrela z razowym i gryczana kasza :P przedtreningowy kasza gryczana z warzywami do tego 4 białka jaj potreningowy ryżbiały z warzywami i 100g piersi z kuraka i jeszcze na wieczór kawałek twarogu Tak myśle że czystego białka zwięrzęcego 240g cieżko aż tyle skombinować :D [...]
[...] 30g czyli żeby posiłek miał 40g białka jeden to trzeba by było dołożyć 10 g białka z pożywienia czyli, Założmy posiłek rano( 60g węgli ryż brązowy + białko 1 porcja 40g + 3 białka jaj ) o tak wygłówkowałem że będzie łączony posiłek wyglądał ;] w pon i wtorek pierwsze matury polak i anglik ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-05-01 15:08:10
Na podwieczorek zrobiłem dziś sobie Naleśniki z 3 białek jaj, 3 łyżki stołowe mąki wrocławskiej, 50g MASS XXL , 1/4 szklanki płatków kukurydzianych, 1/4 szklanki rodzynek, 1/4 szklanki orzechów włoskich , 200ml mleka zawartość tłuszczu 0.5% z tego wyszły mi 4 konkretne naleśniki. Na kolacje szykuję 100g ryżu, warzywa na patelnie około 100g wiecej [...]
[...] 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 Dzisiaj czuję lekki zakwas na barach, jak wykonuje ruchu podobny do unoszenie bokiem lub wyciskania ;) Dieta na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11bf1fa744c04d798dea7e3e44a082b7.png W posiłku nr.5 waga jaj to 180 gram ;) Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-20 18:02:49